trening na redukcji

o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]

o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]

Jaki jest najlepszy sposób na zapobieganie zwisłej skóry na brzuchu podczas redukcji? Ogólnie trening siłowy odpada, bo nie mogę w ogóle używać nadgarstków. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-16 11:08:24

witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]

[...] aby się przestawić (ponownie) na mniejszy zakres reps. wg mnie powinieneś atakować plery od samego początku teraz po wyjściu z redu będzie najlepsza odpowiedz organizmu na trening i teraz możesz wyciągnąć największe korzyści z treningu (przynajmniej tak było u mnie) warunek oczywiście jest jeden - musisz być na plusie z miską no właśnie warunku [...]

Jeśli zależy Ci na sile podarowałbym sobie wstępne zmęczenie i odciążył #1 trening dodatkowo dobrze zrobiloby zejście z powtórzeniami w dół. Jeśli jesteś na redukcji musisz się liczyć z tym, że sila bardziej spada niż rośnie ;)

[...] diet) – co to takiego i jakie korzyści za sobą niesie? 4. Przerywany post a aktywność fizyczna – Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje – Przerywany post a trening siłowy? – Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej 5. Układanie diety oparte na „IF” w praktyce – PPM i CPM – Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego – [...]

[...] a kto nie powinien ich stosować? 5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna – Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje – Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy – Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej 6. Układanie diety w praktyce – PPM i CPM – Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów? – [...]

[...] może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 [...]

To w skrócie jeszcze raz Ci napiszę o redukcji: Dieta >> startujesz z 2800-3000 kcal i powoli ucinasz... Trening >> Najlepiej siłowy na dużych ciężarach i po treningu jakieś biegi/rowerek/skakanka ;) Dlaczego na dużych ciężarach? Na mnie działa bo nie leci prawie nic mięśni a siła spada strasznie wolno lub wcale więc polecam tego spróbować :D

[...] 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PhU8UmCm3tE&feature=youtu.be przez weekend byłem na targach FIWE, w sobote wpadł trening na publiku, przez który do dzisiaj jestem wkrvviony %-) w WL tragicznie mi poszło, w końcówce redukcji robiłem 5x5 108kg, więc chciałem progresję zacząć od tych [...]

I po weekendzie... 12.09.2015 sobota - DNT Leki: bz Miska nieliczona: Małe śniadanie: 2 jajka na miękko, kanapka moim jeleniem :), pomidory /SFD/Images/2015/9/14/099cdaa59f9849cda8c9d9c16699b023.jpg Mój jeleń z bliska (udziec): /SFD/Images/2015/9/14/5f03d9f168334c1185e7b591626dea33.jpg Potem wizyta na FIWE: próbowanie białek, suszonej wołowiny, [...]

[...] sama wchłonie się po czasie i czy może można jakoś wspomóc ten proces? Dodam tylko że te zredukowane 20kg to efekt ostatnich 4-5 miesięcy ale w ciągu ostatnich 3 lat straciłem łącznie ponad 40kg a więc parę lat temu tej skóry było sporo, stąd też moje obawy... Wiek 28 lat, dieta zbilansowana i do tego trening 2 x tyg (FBW). Z góry dzięki za odp.

9.09-TRENING Plecy+biceps+brzuch 11.09-TRENING Mial byc trening nog,zrobilam do polowy i przez zle samoopoczucie musialam przerwac ( w nocy mnie bolal zoladek ,jestem prawie pewna ,ze po pieczarkach.Malo co spalam i mimo wszystko zdecydowalam ,ze pojde potrenowac-to byl zly pomysl ,nigdy nie bylam az tak slabiutka na treningu ,obciazenia [...]

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

[...] 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + dojazd rowerem na trening Dodatkowo zaznaczę, że pracuję fizycznie, przerzucając średnio na dzień ok. 3,4 ton ciężaru (mebli) 3.Wymiary na dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Biodra: 110 Udo: [...]

[...] i wchodzę powoli na masę. Za jakiś czas chcę zacząć suplementację. Trochę dostałem i trochę kupiłem suplementów i nie wiem jak to ogarnąć... I jeszcze jedna sprawa, trening mam około godziny 11 rano. Więc tak: Cm3 Treca Storm Universal - pół puchy BCAA Xplode Olimpa. AAKG treca Gainer Vitalmax 2(według braku w diecie- po treningu) Olimp [...]

Witam. Do konca października jestem na redukcji (moja pierwsza) i chciał bym wejść na cykl masowy. Ale ! Nie chcę już robić takiej konkretnej masy i się fest zalewać. Teraz chcę powoli budować dobrej jakości mięso i zdecydowałem się dokupić 30ml propa i brać to z winkiem które mi zostało po ostatnim cyklu. Co o tym myślicie i jak dawkować panowie? [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

[...] miesiące l4. Od 29 marca zacząłem redukcje i nadal walczę. Zdjęcia masz w profilu to sobie zobacz. Jak sie chce to człowiek da rade. Dieta + zapal+ intensywny systematyczny trening a efekty sie pojawia. Podczas redukcji nie bylem ani raz na silowni i nigdy nie użyłem ciezarkow i innych sprzętów i sie udalo z masa własnego cialap Zmieniony przez [...]